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瑜伽真的能减肥吗?是事实还是谎言?

发表时间: 2019-07-07 19:53:22

作者: 瑜伽达人

来源: 乐活瑜伽

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相信许多瑜伽爱好者和习练者最初开始练习瑜伽的目的是为了减肥。然而瑜伽到底能不能减肥呢?今天一起来看一看这个问题。

我们要先明确一件事情,减肥是什么?如果连这个都不知道,你就不要减肥了。 


百科词条解释为:减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。而肥胖的重要原因之一是人体的能量摄入超过能量消耗。 


热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质、脂肪和碳水化合物。而热量消耗主要由三方面:基础代谢、身体活动和食物热效应组成。而关于热量消耗中的三者,情况是这样的: 


1、 基础代谢:基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关。 2、 身体活动:身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表明,大强度运动可能反而不利于减肥。 

3、 食物热效应:食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。食物热效应一般为2-3小时,这是很多的减肥专家所说“少食多餐、有益减肥”的理论依据。 


因此,所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。其有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。 


当我们了解了以上的问题之后,再来谈瑜伽能否减肥就很好理解了。 瑜伽的练习,很多人认为不怎么消耗热量。其实,瑜伽动作看起来柔和而缓慢,事实上身体耗能却比你想象中的要大。在专注的体式练习中,你不知不觉地就开始消耗体内的热量。通过各种站立、坐立、仰卧、前屈、后弯、扭转、倒立的体式,它能够有效地促进全身血液循环、加快人体的新陈代谢。 


在消耗热量的过程中,瑜伽的最大优势可能不是快速燃脂瘦身,可是它不可比拟的一点优势就是平衡和稳定。 


其一,全身心的平衡。瑜伽是一个可以锻炼到全身的运动方式,包括皮肤表层、肌肉骨骼、内脏器官、以及大脑和心理。它能够锻炼到你从生理、到心理、再到灵性的层面,外在的美固然重要,可是内在的气质对于一个人而言才是最重要的。 


其二,心理情绪的稳定。瑜伽练习注重的不光光是身体的改变,通过呼吸控制、冥想等更能让那个习练者获得情绪的稳定和大脑的安宁,而不至于出现减肥抑郁等心理问题。 


现代人们的减肥方式通常囊括两个方面:运动和食物。而谈到瑜伽就算没有练习过的人,都知道瑜伽习练者对食物方面有着一定的规则。 


瑜伽或许是最早将运动科学和食物科学相结合起来的一项艺术,“如果一个人想要在练习瑜伽时拥有敏锐和警醒,就得改变他的饮食习惯。”瑜伽先贤们,早在很久以前就强调了食物和饮食习惯的重要性。 


“食物的摄入对体式习练至关重要。食物不应过热或过寒,也不应过辣、过酸、过咸或过苦。我们对生活的看法很大程度上受食物的影响——吃了什么以及怎样吃。如果我们摄入的每一口食物都是为了能使我们更好地服务于神或至尊,那么我们就在正确的路上了。 


所摄入的食物还会影响到我们的性格,这一点毋庸置疑。同样真实的一点,便是瑜伽的习练会改变习练者的食物选择和饮食习惯。古圣先贤们告诉我们,瑜伽不适合那些睡得过早或过少的人,生活要遵循中庸法则。” 


这解决了很多人减肥不成功的一大障碍,就是饮食不规律、暴饮暴食、以及食物的选择问题。当你长时间的习练瑜伽之后,你的情绪、心理会得到安稳和平静,同样的你的饮食习惯将得到调整,变得更加规律和健康。 


回答这个问题比较困难,因为影响体重增减的因素有很多,包括先天性基因导致的体质性肥胖、个人生活和饮食习惯导致的获得性肥胖、胰岛素分泌过多导致的胰源性肥胖原因等。所以针对不同体质和生活习惯的人,所表现出来的功效可能会有差异性。 


不过,瑜伽对身体最明显的益处就是能够放松长久不运动的僵硬肌肉,缓解肌肉压力。瑜伽体式可以调节、拉伸和增强肌肉,有助于塑造体型,增强灵活性,也可以纠正由于体重超重而导致的不良姿势。


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