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7类中医养生的入门框架知识 很清晰

发表时间: 2019-07-09 14:03:15

作者: 养生达人

来源: 乐活养生

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中医养生,就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性,目的是预防疾病,治未病,也是现代健康管理的干预手段。

1 调养精神

调养精神指在安静环境中,静心养神,调适情志,做到与世无争、心境平和等,始终保持良好的心态。

1.1  安心养神

    《素问﹒上古天真论》指出:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。是以志闲而少欲,心安而不惧,行劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿。”这段话原意是说善于养生者心情应清静安闲,排除各种杂念,以使真气顺畅,精神守于内,疾病无从生,虽形体劳作但不使疲倦,能随其所欲满足愿望,使体健无病。这就要求人们应以宽广胸怀对待生活。

1.2  四时调神

    人的神志随四季节气而变。古人据此提出四时调神健身之法。即按照季节特点使精神神志做到春季活泼,夏令畅达,秋天恬静,入冬则藏而不泄。

1.3 动形怡神

动形,包括散步、传统健身术、体育锻炼等内容。动形,可促进气血流畅,舒筋活络和协调脏腑功能活动,使人精神焕发,心旷神怡。此外,动形还有助于安眠,起到静神的作用。

1.4 以心治神

是提醒人们随时调节情绪,切勿独思苦想或愤怒不平。否则一旦致病,则会影响健康。

1.5 节制情感

生活中适时节制感情是修养高雅的表现,若能控制情绪,也是保健之道。

1.6 移情易性

移情,指排遣情思,使思想焦点转移他处,或改变内心焦虑的指向性,使其转移到另外的事物上。易性,指改易心志,包括排除或改变其错误认识、不良情绪或生活习惯,或使不良的情绪感适度宣泄,以恢复愉悦平和的心境。移情易性的具体实施方法很多,如经常欣赏音乐、戏剧、歌舞,或读书吟诗,交友览胜,种花垂钓,琴棋书画等情绪高雅、动静相宜的活动,可以起到培养情趣、热爱生活、陶冶情操、怡养心神的作用。人生际遇遭遇违乐之事在所难免,如能根据自身的素质、爱好、环境与条件,参加上述活动,常可自我解脱,移情易性,从而起到抗衰防老的作用。


2  合理饮食

我国伟大的医药学家李时珍说:“ 饮食者,人之命脉也。”合理的膳食结构,会给健康带来极大的裨益。世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中提出了健康的生活方式,即健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理饮食是健康的重要基石之一。

《中国居民膳食指南》对合理饮食提出了具体的建议:

2.1 食物多样、谷类为主

2.2 多吃蔬菜、水果和薯类

2.3 每天进食奶类、豆类或其制品

2.4 常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油

2.5 食量与体力活动要平衡,保持适宜体重

2.6 清淡少盐的膳食

2.7 饮酒应限量

2.8 只吃清洁卫生、不变质的食物


3 四季养生

四季养生法,就是按照时令节气的阴阳变化规律,运用相应的

养生手段保证健康长寿的方法。

3.1  春季养生

春为四时之首,万物更新之始。阳气升发,万物苏醒,生机盎然。故人在春季的精神调摄上,既要力戒发怒,更忌忧郁悲观,要做到心胸开阔,乐观愉快。在起居上,人们应该早点起床,到庭院中散散步,到了晚上也要比平常晚一点再睡。这样就能适应春天的生生之气。

3.2  夏季养生

夏季烈日炎炎,雨水充沛,万物蕃秀,开花结果。此季节阳气最盛,故人在夏季的精神调摄上,要神情气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。而且夏季要注意静心不烦,这在炎热的时候十分重要。在夏季的作息起居上,也宜晚睡早起,中午可以小睡一会儿,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

3.3  秋冬养生

秋季气候由热转寒,是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛转为阴盛的关键时期,是万物成熟收获的季节,但也表现出一派肃杀萧条的景象。所以人在秋季的精神调摄上,要注意乐观,避免精神抑郁,同时也要保持神志安宁,收敛神气。在作息安排上,早上不宜起得过早,晚上也要早点睡觉。

3.4 冬季养生

冬季是一年中最寒冷的季节。阳气潜藏,阴气最旺,寒风凛冽,草木凋零,动物蛰伏。所以,人的精神和情志活动也要顺应其闭藏之气,不可轻易耗泄。这就需要精神保持安静的状态,控制情志活动。在起居上,人们要早睡早起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气闭藏,养精蓄锐。


4 起居养生

4.1 起居有常

人们的日常起居只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应,才有益健康。

4.2 劳逸适度

在生活中,必须有劳有逸,有张有弛,有常有节,动静结合,劳逸适度。

4.3 衣着适时

由于四季气候的变化各有一定的特点,所以衣服的增减应不失四时之节,要随天气变化及时增减衣服。

4.4 节欲保精

“欲不可纵”,是中医养生学的基本要点之一。性生活的适度和节制,于人体有着重要的养生意义。


5 运动养生

运用传统的体育运动方式进行锻炼,以活动筋骨,调节气息,静心宁神来畅达经络,疏通气血,和调脏腑,达到增强体质、益寿延年的目的,这种养生方法称为运动养生。汉代医家华佗根据“流水不腐,户枢不蠹”的道理,创造了“五禽戏”健身运动,即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作来锻炼身体,促使血脉流通,关节流利,气机调畅,以增强体质,防治疾病。此外,后世不断演变的太极拳、八段锦、易筋经等多种健身方法,不仅能增强体质,提高健康水平,预防疾病的发生,而且还对多种慢性病的治疗有一定的作用。


6 食药养生

6.1 食疗

饮食疗法简称食疗,是将药物与食物相结合,通过饮食调理而达到治疗、保健的目的。中医认为,药食同源,药食并无截然界限。食疗之所以有效,在于它发挥了食物和药物的双重作用,不仅可以营养机体,补益脏腑,而且可以调和阴阳,益寿防老,是常用的中医治未病自然调理方法之一。

6.2 膏方

膏方是以养生保健为主要目的所服用的中药膏剂,又称“膏滋”。这类口服膏剂是由资深的中医药学专业人员,根据服用者的体质状况,遵循中医整体观与辩证论治的思想,选择单位药或多味药合理配伍组方,经过严格的特定工艺加工而成,主要用于滋补强身、抗衰延年、防病调理。


7  针灸、火罐与推拿等保健养生

7.1  针灸

是针与灸的合称。针法是把毫针刺入患者体内一定穴位,通过实施提、插、捻、转、迎、随、外、泄等不同手法来治疗疾病。灸法是用燃烧着的艾绒熏灼一定穴位的皮肤,利用热能刺激治疗疾病。针刺保健,是通过针刺人体一定穴位,激发经络之气,使人体新陈代谢旺盛,从而达到强壮身体,益寿延年的目的。用于保健的针刺手法刺激强度宜适中,选穴不宜多,主要以具有强壮功效的穴位为主;保健灸法是中国独特的养生方法之一,通过在身体某些特定穴位上施灸,可以达到和气血、调经络、养脏腑、延年益寿的目的。灸有时还可以起到针、药不能起的作用。不仅可用于强身保健,也可用于久病体虚之人的康复。

7.2 拔罐

是一种以杯罐作工具,借热力排去其中的空气产生负压,使之吸着于皮肤,造成淤血现象的一种疗法。拔罐产生的真空负压有较强的吸拔之力,其作用在经络穴位上,可将毛孔吸开并使皮肤充血,体内的邪气毒素通过皮肤毛孔被吸出体外,从而使经络气血得以疏通,脏腑功能得以调整,达到防治疾病的目的。

7.3 推拿

推拿,古称“按摩”。是用手或辅助器械对人体的经络、腧穴、肢体、关节等处,施以按、点、揉、搓、推、拿、抓、打、压等手法,以舒筋活血,调和表里,达到保健、治疗的目的。常用的各种推拿保健方法如:全身推拿、踩背、运动推拿、足部反射区推拿、自我按摩等。

中医养生是传统中医学的一个组成部分,中医学历来重视预防,

治未病是中医“预防为先”的核心思想,健康管理是现代医学发展的重要方向。“治未病与健康管理”将坚持“中学为体,西学为用”,弘扬中医文化,构建“治未病与健康管理”的科学体系和服务模式,推广中医养生的健康生活方式,使得人人享有健康。


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